9个简单动作,在家就能做的「免费体检」!
每年1~2次健康体检，已成为很多人的习惯。
而有一些基础项目和小毛病的自检，自己在家就能完成！
今天我们就教给你们几个简单的健康自测，及时发现身体的预警信号！
01
脱发自测：拉发实验
JINGYITONG
脱发
自测方法：拉发实验
3天不洗头，用拇指、食指、中指，捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。
结果判断
● 如果只牵拉下来1~2根，则无需担心；
● 如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；
● 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议就诊。
推荐挂号科室：
●皮肤科 (去挂号)
02
膝关节自测：平衡下蹲
JINGYITONG
膝关节
自测方法：平衡下蹲
双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。
结果判断
● 若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能；
● 如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症；
● 如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。
推荐挂号科室：
●关节外科(去挂号)
●骨 科 (去挂号)
03
心肺功能：6分钟行走实验
JINGYITONG
心肺功能
自测方法：6分钟行走实验
在平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟，测定（估算）这段时间内步行的距离。
结果判断
● 有明确心肺疾病者，要在医生指导下进行测试（如胸痛、大汗、严重呼吸困难则立即停止）；
● 6分钟步行距离正常人应大于550米；
● 若6分钟步行距离 ≤550米，则预示可能心肺功能不全。
＊ 此测试仅是体现基础心肺功能，并不能测出心肺疾病
推荐挂号科室：
●心内科 (去挂号)
●呼吸内科 (去挂号)
04
腰腿痛自测：直腿抬高
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腰腿痛
自测方法：直腿抬高
如果有腰腿疼痛症状，可让被检查者平躺，家人帮助患肢伸直状态下缓慢抬高（不可过度用力强行抬高）。
结果判断
● 正常者抬高至与床面70～90°无任何感觉；
● 若小于70°即产生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病；
推荐挂号科室：
● 脊柱外科 (去挂号)
● 骨 科 (去挂号)
05
平衡能力：闭眼单腿站立
JINGYITONG
平衡能力
＊ 老年人和儿童可能容易摔倒，可不测此项。
自测方法：闭眼单腿站立
双手叉腰，闭眼做单腿站立，直到站不住落地为止，测算站立时间。
结果判断
● 男性 30~39岁 标准时间：9秒；40~49岁 标准时间：8秒；50~59岁 标准时间 ：7秒；
● 女性标准较男性标准推迟10年计算，如40~49岁女性的时间与男性30~39岁一致。不达标说明平衡能力较弱，可能有崴脚风险。
＊一次结果有偶然因素，可以多测几次看平均水平，做好防护避免摔倒。
06
神经系统自测：找手指
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神经系统
自测方法：找手指
闭眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。
结果判断
● 若食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变；
● 食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。
推荐挂号科室：
●神经内科 (去挂号)
07
乳腺自查：定期触诊
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乳腺
自测方法：触诊
1视：对着镜子观察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等；
2触：左手上举，右手查左乳手指并拢，用手指肚按照外上、外下、内下、内上顺序环绕乳头触摸是否有硬块，然后查另一侧；
3捏：检查乳头和乳晕，用手指轻捏乳头，看是否有溢液。
结果判断
● 观察到乳房明显不对称、皮肤有凹陷、红肿、突起，应及时就诊；
● 触摸到乳房有不痛的硬块，肿块不会随着月经结束而变小则及时就诊；
● 乳头出现凹陷或乳头有溢液，则及时就诊。
推荐挂号科室：
●乳腺外科 (去挂号)
●普外科 (去挂号)
08
肥胖自查：量腰围
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肥胖
自测方法：量腰围
将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方（因人而异，通常是腰部的天然最窄部位），水平环绕，在呼气末吸气未开始时测量腰围。
结果判断
● 男性≥85厘米，女性≥80 厘米则属于腹型肥胖。
＊腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正常人。
推荐挂号科室：
●内分泌科 (去挂号)
●同时有血压异常情况可挂心内科 (去挂号)
09
肾脏自查：上厕所低头看看
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肾脏
自测方法：观察尿液
观察排尿时的习惯异常以及尿液的颜色、性状异常，尤其是早晨起来第一泡尿。
结果判断
● 排尿频率、尿量异常，面部、小腿长期水肿，都应及时就诊；
● 观察到尿液出现洗肉水色、浓茶色、酱油色需警惕肾脏、尿路的异常；
● 晨起第一泡尿出现绵密，经久不散的细小泡沫（像啤酒），可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等异常。
推荐挂号科室：
●肾内科 (去挂号)
●泌尿外科 (去挂号)
当然，这些小的自检并不全面，也不能代替真正的体检，仅是可以反映一定问题的小测试。
很多重大、疑难疾病的早期发现，还是需要大家坚持每年去医院体检，才能真正防患于未然～